Health Tips- क्या सर्वाइकल दर्द से परेशान है, राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

दोस्तो ऑफिस में घंटों एक ही मुद्रा में बैठे रहने से आजकल सर्वाइकल दर्द या गर्दन का दर्द आम होता जा रहा है। जो एक आम समस्या बनती जा रही है, अगर आप सर्वाइकल दर्द पर ध्यान नहीं देते हैं, तो ये परेशानी का सबब बन सकता हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ आसान आदतों और व्यायामों से आप बेचैनी को काफी हद तक कम कर सकते हैं और गर्दन के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-

सही मुद्रा बनाए रखें

बैठते या काम करते समय अपनी गर्दन सीधी और कंधों को आरामदेह रखें। सही मुद्रा गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव कम करती है और दर्द से बचाती है।

गर्दन के व्यायाम करें

धीमी गति से घूमने और आगे-पीछे झुकने जैसी हल्की गतिविधियाँ गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं और लचीलापन बढ़ाती हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

गर्म या ठंडी सिकाई करें

अपनी गर्दन पर गर्म पानी की बोतल या आइस पैक लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सूजन कम होती है, जिससे तुरंत राहत मिलती है।

तनाव प्रबंधन करें

तनाव अक्सर गर्दन के दर्द का कारण बनता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

सही तकिया चुनें

एक सहारा देने वाला तकिया जो सोते समय आपकी गर्दन को प्राकृतिक स्थिति में रखता है, अकड़न को रोक सकता है और दर्द को कम कर सकता है।

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