Oats Recipes : सुबह की सेहत के लिए झटपट तैयार करें ये 3 स्वादिष्ट और हेल्दी ओट्स रेसिपी

Oats Recipes : सुबह की सेहत के लिए झटपट तैयार करें ये 3 स्वादिष्ट और हेल्दी ओट्स रेसिपी

News India Live, Digital Desk: Oats Recipes : ओट्स फिट और ऊर्जावान बने रहने के लिए सबसे स्वस्थ विकल्पों में से एक है, अगर आप इसे अपने दैनिक नाश्ते के आहार में शामिल करते हैं। वे फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य, पाचन और वजन प्रबंधन का समर्थन करते हैं। ओट्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुमुखी है और इसे मुख्य सामग्री के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या लगभग सभी स्वस्थ सामग्रियों के साथ मिलाकर एक प्यारा व्यंजन बनाया जा सकता है।

उन्हें तैयार करने का एक तरीका है जो आपके स्वाद के अनुकूल हो। यह लेख आपको स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए खुद को तलाशने और तैयार करने के लिए सबसे अच्छी रेसिपी प्रदान करता है।

Oats Recipes

यहां तीन त्वरित व्यंजन हैं जो आपके सुबह के नाश्ते को न केवल स्वाद से भर देंगे, बल्कि पोषक तत्वों और ऊर्जा से भी भर देंगे ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकें।

1. मसाला ओट्स रेसिपी

सामग्री:

• 1/2 कप रोल्ड ओट्स
• 1 छोटा चम्मच तेल या घी
• 1/4 छोटा चम्मच सरसों के बीज
• 1/2 प्याज (कटा हुआ)
• 1/2 टमाटर (कटा हुआ)
• 1/4 कप गाजर, मटर या कोई भी सब्जी
• नमक स्वाद अनुसार
• 1/4 छोटा चम्मच हल्दी और गरम मसाला
• 1.5 कप पानी
• गार्निश के लिए ताजा धनिया

तैयारी के चरण:

एक पैन में तेल गर्म करें और उसमें सरसों के दाने डालकर चटकने दें।

प्याज़ को भून लें और टमाटर डालकर नरम होने तक पकाएँ।

सब्जियां, मसाले, ओट्स और पानी डालें और इसे 7 मिनट तक उबलने दें।

पक जाने पर धनिया से सजाएं और गरमागरम परोसें।

2. फलों और मेवों के साथ ओवरनाइट ओट्स (बिना पकाए रेसिपी)

सामग्री:

• 1/2 कप रोल्ड ओट्स
• 1/2 कप दूध या वनस्पति आधारित दूध
• 1/4 कप ग्रीक दही
• 1 चम्मच शहद या मेपल सिरप
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1/4 सेब, केला, या जामुन
• कुछ बादाम या अखरोट

तैयारी के चरण:

एक जार लें और उसमें शहद के साथ ओट्स, दही और चिया बीज डालें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक से मिल जाए, इसे अच्छी तरह से हिलाएं।

सुबह जार में फल और मेवे डालें और नाश्ते में ठंडे ओट्स का आनंद लें।

3. केला ओट्स दलिया

सामग्री:

• 1/2 कप ओट्स
• 1 केला (मसाला हुआ)
• 1 कप दूध (या वनस्पति आधारित दूध)
• 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर
• 1 चम्मच गुड़ या शहद (वैकल्पिक)
• कटे हुए बादाम या किशमिश (वैकल्पिक)

तैयारी के चरण:

एक पैन में दूध उबालें और उसमें ओट्स डालकर लगातार चलाते रहें।

जब दूध गाढ़ा हो जाए तो उसमें दालचीनी के साथ मसला हुआ केला डालकर पकाएं।

इसे 5 मिनट तक पकाएं और स्वादिष्ट दलिया बनाने के लिए इसमें मेवे के साथ शहद भी मिलाएं।

ओट्स आपके दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक स्मार्ट विकल्प है, पोषक तत्वों और ऊर्जा से भरपूर, वे आराम, स्वाद और पूरे दिन फिट रहने के लिए अधिकतम ऊर्जा प्रदान करते हैं। चाहे आप जल्दी में हों या कुछ आरामदेह खाना चाहते हों, ओट्स आपके लिए एक बेहतरीन भोजन हो सकता है।